z hantlami

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

wczoraj poznym wieczorem trening plecow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wypady do tylu na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] plecy to i nogi i reszte sie da haha chyba powoli organizm mi sie przyzwyczil do trenowania w taki upal wczoraj dosc ciezki trening a juz dawalem rade wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie ma wyciagu szeroko do karku unoszenia tlowia na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami

[...] to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie podudzi lezac

we wtorek po dosc ciezkim dniu zrobilem plecy ale bylem bardzo zadowolony przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki wioslowanie hantla polsztanga przycaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie po plecach zrobilem dwuglowy uda martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac

wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala... wyciskanie na maszynie rozpietki butterfly rozpietki od dolu bramka wyciskanie maszyna shmita skos uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac

Nie robisz wykroków z hantlami?

[...] trenigu bol byl ale mniejszy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie sztangielka wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac dzisiaj dzien wolny od treningu silowego mam wizyte u ortopedy i zastrzyk w kolano

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami po plecach dwuglowy uda martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac

[...] w niedziele zrobilem dzisiejsza klatke bo dzisiaj wiedzialem ze bede caly dzien bez czasu wyciskanie maszyna wyciskanie skos maszyna shmita rozpietki w bramce wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki od dolu uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym

wtorek wieczor dosc ciezki trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag po plecach jak zawsze dwojka uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona martwy na prostych nogach z hantlami

[...] klatki chcialem dac troche odpoczac juz ledwo pracujacym stawom lokciowym butterfly wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie hantli lawka pozioma/wyciakanie na maszynie rozpietki w bramce/ seria laczona rozpietki od dolu uginanie jednoracz siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] trening jak tydzien wczesniej bulgarskie 4 serie przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii wypychanie na maszynie 6 serii do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu uginanie podudzi lezac martwy na prostych z hantlami wyppychanie ciezaru palcami na maszynie i suwnicy shmita laczona

[...] ida w parze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki na bramce lezac na lawce skos ujemny/wyciskanie hantli na skosie przenoszenie hantli za glowe/rozpietki od dolu siedzac na lawce skosnej uginanie przedramienia jednoracz na wyciagu gornym uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

[...] rozpietki na bramce od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos butterfly/wyciskanie hantli na podlodze uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z hantlami siedzac / uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac Tu jeszcze fota porcji po treningowej po nogach /SFD/Images/2015/9/7/46a8752ae92744ec84186fbd6551d21e.jpg [...]

[...] wiec wczoraj trening sam zrobilem calosc w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przenoszenie za glowe martwy na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi lezac

[...] wieczorem trening plecow wioslowanie sztangielka jednoracz lezac na lawce skosnej maly skos okolo 45 stopni przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku szrugsy na maszynie po plecach [...]